随着四人吃完饭，聊天的功夫，一个小时的休息时间恰然而过。

当四人来到锻炼区时，已有十多名学员抵达，正坐在地上休息、聊天，想来，大家都只是简单的吃过饭后，就赶回来了。

“很好，没有一个缺勤的，那么，我们下午的锻体开始了。”

古天林从大门外走了进来，目光扫过众人，满意的点了点头后，大叫道：“集合！”

“哎~”

几乎一半以上的学员叹了口气，强撑着酸痛的身体站了起来，学员当中寥寥无几的四名女生表现的有些踉跄，看来是体力有些透支了。

“男生去取八马克铁砂，女生取四马克，至于小杜，你取二十马克，两分钟后回来。”古天林见女生有些透支，故意放了水，也对小杜多关照了些，毕竟在他看来，八马克的重量对于小杜来说，已经没什么作用了。

“哎~”

男学员们再次叹了声气，一副要死要活的模样。

“看看你们那熊样，在给我叹气，马克加一倍量！”

古天林有些看不过去了，分别在走得最慢的几名学员屁股上来了一脚，其中就包括了苏壮，踹的他们就差哭爹喊娘了，快步跑了起来，生怕在慢上一点又给挨上一脚。

“我这倒了什么霉啊。”苏壮赶上走在前面的小杜、马兹与鸣戈，皱着眉头抱怨道。

“刚刚不是叫你走快点么，谁叫你懒来着。”鸣戈嘿嘿一笑，调笑道。

“哎，我估计我们下午有的受了。”马兹叹了口气，想起之前几次超负荷锻炼造成的肌肉拉伤，都不由得一阵后怕，那抽出般的疼痛感，随意动一下都会疼的要命。

接下来学员们来到放置器材的仓库，每人领取了对应重量的铁砂护腕，扣在手腕和脚腕上，快速回到了古天林身前。

“一臂距离散开，俯卧五十个，然后扎二十分钟马步，现在开始。”古天林见所以人都回来，咧嘴叫道。

随着古天林话语一落，学员们快速散开，分别趴在地上，做起了俯卧，小杜也有样学样。

俯卧，与地球上的俯卧撑有些类似，只不过，地球上的俯卧撑是双手撑于胸外，而这里的，是将双手撑于胸口下，吃力程度，着实要比正常的俯卧撑要难上不少。

五十个俯卧，先不说小杜，其余的学员在做到一半时，身下都溅出一把汗，将身下的地面打湿了，小杜也不轻松，一滴滴汗水滴落，小臂颤动，发酸的要命，可他还是吃力的完成了五十个俯卧的任务。

随着小杜先一步完成任务，其他的学员们也陆陆续续的做完五十个俯卧，虚脱的坐在地上。

“起来，都给我起来。”古天林不知去哪里找来一根木棍，一路走过，抽打在一名名学员身上，小杜眼尖，察觉到木棍上好似流过一丝丝电流，被抽到的学员们都大叫着跳了起来，不断揉捏着被抽打的位置。

“二十分钟马步，给我扎好了。”古天林笑了笑，丝毫没想给众人休息的余地。

学员们哪还敢多嘴，立马将重心压低，扎起了马步，手臂伸的笔直起来。

古天林不停的游走在学员之间，十分钟过去了，并没有一个人偷懒，他满意的点了点头，“横向！”

话语一出，学员们颤抖的将手臂横向展开，伸的笔直。

此时，手臂上的酸痛也由大肌处，转移到了肱肌处。

又是十分钟过去，学员们累的拉拢着手臂，好似手臂都已经不是自己的了，连动都不想在动，小杜也感到手臂发酸震痛的厉害。

“休息二十分钟，去那边喝点水补充体能吧。”古天林也知道自己这里学员的体力已经到达一个上限了，需要休息。

“哦。”

原本精疲力尽的众人，一听休息，欢呼一声，立马跳了起来，各个都跑去找水喝了。

古天林看着充满活力的学员们，咧嘴一笑，自顾自的找了地方坐下，取出一个水壶喝了一口。